Физические упражнения для беременных


Так, спокойно девочки!

Гантели и штангу не трогаем!

Этим вы займетесь «после того как», если, конечно, сможете и захотите.

А пока вам следует выполнять только такие упражнения, которые не повредят ни вам, ни вашему ребенку, это легкая гимнастика для беременных.

Кстати, я должна вас сразу предупредить кое о чем.
У кого из вас имеется токсикоз с рвотой, угроза выкидыша, неправильное расположение плаценты, гестоз беременности, болезни внутренних органов и другие осложнения?
Есть такие?
Тогда отходим в стороночку, садимся на диван, кушаем яблочки и сплетничаем.

Все – это и есть ваша гимнастика.

Всех остальных беременных прошу приготовиться.

Начинаем…

Первый триместр

В этот период лучше всего делать гимнастику для беременных, которая будет направлена на расслабление и релаксацию всего организма: - 15-20 минут в день ходим «перекрестным» шагом.

Если кто-то не знает, что это значит – сейчас объясню.

Вы видели когда-нибудь в цирке, как дрессировщик котов широко шагает, а кот проходит у него между ногами?

Вот именно эти движения и называются «перекрестный» шаг.

Cтавим ноги на ширине плеч, и наклоняем туловище влево - вправо на протяжении примерно 5-7 минут.

Теперь делаем наклоны вперед-назад в течение того же времени.

Не устали? Отлично!

Оставляем ноги в этом же положении и делаем круговые движения туловищем. Не тазом!

Кстати, это не одно упражнение, а три разных.

Следовательно, вы можете их делать по одному на протяжении дня - теперь опуститесь на колени (подложите полотенце или коврик – так удобнее).

Поднимаем вверх правую ногу и левую руку, немного прогибая спину.

Теперь меняем руку и ногу и повторяем упражнение.

Если почувствуете усталость, то прекратите упражнения.

Второй триместр гимнастике для беременных

Начиная с четвертого месяца, вам придется обратить внимание на гимнастику, которая укрепит мышцы живота и таза.

Не надо пытаться качать пресс!

Для этого существуют другие упражнения: - примите горизонтальное положение и согните ноги в коленях.

Теперь приподнимите таз и постарайтесь напрячь мышцы промежности и заднего прохода (попы). Через несколько секунд расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Можете сделать это упражнение несколько раз, если чувствуете себя хорошо - расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию.

Делайте медленный выдох и одновременно нагибайтесь вперед.

Теперь делайте такой же медленный вдох и выпрямляйтесь. Можно повторить это упражнение 5-10 раз - оставаясь в том же положении, постарайтесь немного прогнуть спину, отвести локти назад и сделать вдох.

Через несколько секунд делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение несколько раз.

Третий триместр гимнастики для беременных

Теперь вам придется делать гимнастику, которая поможет вам растянуть тазовые мышцы:- принимаем горизонтальное положение, сгибаем ногу и пытаемся прикоснуться коленом к животу. Поднимаем вторую ногу и проделываем то же самое.

Не надо слишком напрягаться или торопиться!

Делайте все спокойно и размеренно- опуститесь на колени, немного прогните спину и попытайтесь опустить вниз ягодицы.

Через несколько секунд возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение- сядьте на пол и разведите ноги в стороны.

Теперь согните их в коленях. После этого положите ладони на колени и надавите на них так, чтобы ноги прикоснулись к полу. Отпустите и повторите.

Выполнять все эти упражнения (независимо от семестра) нужно каждый день. Чтобы вам было веселее, можно включить какую-нибудь легкую музыку.
Кстати, если у вас имеется подруга на таком же сроке беременности, то вы можете выполнять эти упражнения вместе – это намного интереснее.

Между прочим, одних занятий недостаточно.

Помните, что всем беременным нужно как можно больше гулять на свежем воздухе.

Не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете дискомфорт или другие неприятные ощущения. В этом случае можно просто удобно лечь послушать музыку и немного расслабиться (можно даже вздремнуть).

Не следует себя принуждать к выполнению данных упражнений. Не хочется – не делайте!

Ваше хорошее самочувствие гораздо важнее, чем несколько неохотно выполненных телодвижений.

Вверх