Как устранить лишний живот после родов

Все о ребенке » Роды » Живот после родов


Вы, наверняка, видели живот после родов своих рожавших подруг: обвисшая кожа, растяжки, дряблые мышцы и т.п.

Конечно, привлекательного здесь мало, но этого и следовало ожидать после 9 месяцев беременности.

Не буду вам лгать – на полное восстановление вашей фигуры понадобится много времени и усилий, которые, кстати, могут не дать желаемого эффекта. Сейчас объясню.

Для того чтобы вернуть своим мышцам былую упругость и приобрести плоский и красивый живот, вам придется многие часы проводить в спортзале на тренажерах или обратиться к пластическому хирургу.

Как вы понимаете, на то и другое нужно не только время и терпение, но и наличие определенных денежных средств. Увы! С этим может быть неувязка.

Так что давайте пока оставим в покое эти сложные методы и посмотрим, что же может все-таки предпринять женщина, чтобы немного привести в порядок свой живот.

Живот после родовТолько хочу сразу вас предупредить кое о чем.

Делать рекомендуемые упражнения вы можете только в том случае, если у вас не было никаких осложнений во время родов (швы, разрывы и прочее).

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете приступать к этой несложной гимнастике уже через несколько часов после родов – все зависит от вашего самочувствия.

Кстати, перед тем как приступить к такой восстановительной гимнастике, следует обязательно проконсультироваться с врачом и прислушаться к его рекомендациям.

Упражнения для восстановления живота

Лежа на спине, положите обе руки на живот.
Теперь медленно вдыхайте воздух и одновременно выпячивайте мышцы живота вперед.

При таком же спокойном выдохе постарайтесь втянуть в себя мышцы живота и паха. Повторите эту процедуру несколько раз (не перенапрягайтесь!)

Медленно сделайте носом полный вдох так, чтобы надулась грудная клетка.

Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните, втягивая при этом пупок.

Если достаточно хорошо себя чувствуете, то можете повторить это упражнение несколько раз.

Стройный живот после родовСогните ноги в коленях и сделайте медленной вдох носом, в то же время, втягивая живот и сжимая ягодицы.

Выдохните и повторите упражнение.

Однако будьте внимательны. Если во время таких занятий испытываете неприятные ощущения, то лучше отложить гимнастику на более позднее время.

Пока ваши ноги находятся в согнутом положении, попробуйте поднять одну ногу и сделать ней несколько вращательных движений.
Отдохните несколько минут и повторите процедуру второй ногой.

Теперь ложитесь удобно на спину и попытайтесь сжать мышцы влагалища на несколько секунд, расслабить и снова сжать.

Чтобы вам легче было понять свои ощущения, представьте себе, что вы очень хотите в туалет «по-маленькому», но стараетесь сдержать этот позыв.

Теперь понимаете, что вы должны чувствовать во время этого упражнения?

Кстати, вполне возможно, что во время этого упражнения увеличится количество кровянистых выделений из влагалища.

Сразу после родов достаточно будет делать эту гимнастику один раз в день, повторяя 3-4 раза каждое упражнение.

Через несколько дней можете увеличить нагрузку и повторять каждое движение 10-15 раз.

Примерно через месяц после родов вы можете делать полноценную гимнастику, которая поможет вам уменьшить живот после родов и вернуться в хорошую форму. Удачи!

Вверх