Простые упражнения. Базовая гимнастика после родов

Все о ребенке » Роды » Гимнастика после родов


Впервые минуты после появления малыша на свет, ни одна мамочка не задумывается над тем, что уже через несколько часов ей придется делать специальные упражнения после родов, которые помогут ей быстрее восстановиться и привести свой организм в нормальное состояние.

Не волнуйтесь!

Мы не заставим вас бегать по роддому трусцой или поднимать гантели – всю зарядку вы будете делать, лежа в постели, спокойно попивая сок или водичку.

Кстати, если во время родов были осложнения (швы, разрывы) или вам делали кесарево сечение, то лучше сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Устраивайтесь удобнее – сейчас мы начнем.

Упражнения после родов - простая гимнастика для женщин после родов

  • Примите удобное положение на кровати положите руки на живот.
    Попробуйте вдохнуть воздух носом и немного надуть брюшную полость. Получилось? Прекрасно!
  • Теперь сделайте медленный выдох ртом, одновременно втягивая мышцы живота как можно сильнее. Если вы испытываете при этой процедуре неприятные ощущения, то прекратите занятия и попробуйте их повторить немного позже.

    Упражнения после родовИдем дальше.

  • Снова положите руки на живот и сделайте медленный вдох. Но теперь следите за тем, чтобы надувалась не брюшная полость, а грудная клетка. Это называется «дышать диафрагмой».
  • Во время выдоха постарайтесь втянуть пупок как можно глубже. Кстати, в момент этого упражнения ваши плечи не должны подниматься вверх – дышим только грудью.

  • В-третьих, попробуйте приподнять одну ногу и сделать несколько вращений ступней вправо и влево.

Смените ногу и повторите процедуру. Во время этого упражнения после родов, вы можете почувствовать, как усиливается отток выделений из влагалища.
Не волнуйтесь – все хорошо.

Просто небольшое физическое усилие заставляет вашу матку быстрее уменьшаться в размере и возвращаться к своему начальному состоянию.

В момент этих усилий она выталкивает из себя все остатки родовой деятельности.

Также не забудьте о руках.

Приподнимите одну конечность над кроватью и сделайте несколько вращений кистью.

Теперь попробуйте то же самое повторить второй рукой.

Несколько раз сожмите и разожмите пальцы.

Такое простое упражнение позволит вернуть чувствительность своим мышцам рук, которые также устали на протяжении всех  родов.

Скорее всего, впервые часы вы еще с трудом будете контролировать свои движения, но через некоторое время вы заметите, что выполнение этих упражнений дается все легче и легче.

Вверх