Как исправить сутулость в домашних условиях

Все о ребенке » Воспитание » исправить сутулость


Поговорим о детской привычке сутулиться, и о том, как исправить сутулость?

Прежде, чем начать беседу, предлагаем вспомнить первобытное общество. Ну, или племя с очень низкой организацией. К чему?

Да к тому, что среди их представителей попросту не бывало сутулых. Жизнь, лишенная комфорта и удобств наполнена огромным количеством движений, прибавьте сюда еще здоровую пищу и сон на твердой поверхности - вот и не останется места для привычки сутулить спину.

Теперь оглянитесь. В машине - сидим, за столом, за компьютером. И точно так же ведут себя наши дети. Сидя играют и смотрят мультфильмы. Так исподволь и формируется привычка сутулить спину.

Во время медицинских осмотров в детских садах и школах врачи все чаще пишут в амбулаторных картах - « нарушение осанки». Это состояние уже требует коррекции и специальных занятий.

Поэтому, если вы замечаете, что малыш «скругляет спину» меры принимайте немедленно. А мы расскажем, как исправить сутулость.

Для детей дошкольного возраста

В детском саду ваш ребенок живет по режиму, поэтому и сутулиться ему там особенно некогда. От малой подвижности он страдает как раз дома, где вы сами частенько уговариваете его посидеть и не шуметь.

Если это так, то как исправить сутулость:

  • Предложите играть лежа на полу. Таким образом, можно рисовать, складывать конструктор, с машинками, или куклами поиграть. В положении лежа на животе, позвоночник будет отдыхать, и осанка у ребенка не испортится.
  • Прекрасная профилактика всех патологий позвоночника - бассейн. Причем не только для детей. Поэтому можете организовать семейные плавательные тренировки.
  • Следите за мебелью.
    Существуют определенные возрастные нормы высоты мебели, которые прописаны в санитарных правилах для детских учреждений. Нарушать их нельзя даже дома, это неизбежно приведет к сутулости.

Приводим вам необходимые данные. Не поленитесь, возьмите линейку и измерьте стол и стул своего ребенка, проверьте, соответствует ли он этим данным.

Группа роста детей (мм)

Группа мебели

Высота стола (мм)

Высота сиденья стула (мм)

до 850

00

340

180

свыше 850 до 1000

0

400

220

с 1000 - 1150

1

460

260

с 1150 - 1300

2

520

300

с 1300 - 1450

3

580

340

с 1450 - 1600

4

640

380

Научитесь делать массаж. Вряд ли ваш малыш от него откажется. Можно превратить массаж в увлекательную игру, но главное делать его систематически.

Для школьников

Как исправить сутулость
  • Благо, канули в лету портфели, которые школьники носили в одной руке. Правильная сумка для учебников - рюкзак или ранец, об этом не забывайте.
  • Не позволяйте ребенку «отдыхать» сидя за компьютером. Его отдых - это подвижные игры на улице.
  • Массаж и бассейн школьнику еще более необходим, чем дошкольнику. Потому что статическая нагрузка выше.

К чему приводит сутулость

Не обращать внимания на сутулость ребенка не получится.

Слишком уж многим рискуете.

Если вы не подберете метод, как исправить сутулость, вскоре ему грозит:

  • Нарушение памяти и внимания;
  • Повышенная утомляемость;
  • Патологический кифоз;
  • Постоянные головные боли;
  • Сколиоз.

Не допускайте этих осложнений, следите за здоровьем своих детей.

Лечебная гимнастика - упражнения от сутулости

  1. Первое и самое простое упражнение. Фиксирует позвоночник в правильном положении. Выберите плоскую вертикальную поверхность и упритесь к ней спиной. Голова, лопатки и ягодицы, должны плотно соприкасаться с поверхностью. В таком положении, зафиксируйте тело на 5-10 минут. На протяжении дня, повторяйте упражнение по несколько раз. На подсознании, зафиксируется правильное положение осанки.
  2. Отойдите спиной от вертикальной поверхности (стены) на 50-60 см. Опритесь двумя руками, сделайте вдох, максимально прогибая спину и на выдохе, вернитесь в начальное положение. 10-12 повторений.
  3. Упражнение подобно предыдущему. Разница, в обратном положение тела. Теперь встаньте на 60 см лицом к плоскости. Опритесь и на вдохе максимально прогнитесь вперед, стараясь грудью, сблизится с плоскостью, на выдохе повернитесь в исходное положение.
  4. Упражнение из положения лежа. Выберите ровную и твердую горизонтальную поверхность. Лягте ровно. На вдохе, плавно сядьте, затем на выдохе, примите обратное положение. Повторите 10-12 раз. В данном упражнении, работают мышцы спины и верхнего пресса.
  5. Находясь на коленях, сядьте тазом на пятки. Держа руки за головой и ровную спину, приподнимите таз, с максимальным прогибом спины вперед. 10-12 повторений.
  6. Наклоны вперед с помощью гимнастической палки.
    Станьте ровно, держа палку в обеих руках перед собой. Руки опущены. Начинайте наклоняться вперед, держа спину ровно. Максимально удерживайте палку на одном и том же расстояние от пола, не сгибая локтевые суставы. Необходимо проделать 12-15 повторений.
  7. Простое упражнение для длинных мышц спины. Стоя на четвереньках, выровняйте спину. Делаем вдох, и прогибает спину, таз при этом идет вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  8. Простые наклоны вперед, прижав руки к туловищу. Делаем 10-12 раз.
  9. Упражнение с отгрузкой. В специальную сумку, или рюкзак, положите небольшой груз и наденьте его спереди (на грудь), теперь немного пройдитесь. Мышцы спины постоянно будут в напряжении, пытаясь выровнять тело. Со временем вес можно увеличить. Через некоторое время, сняв сумку, спина, привыкшая к постоянной нагрузке, будет оттягивать плечи назад.
  10. В положении на четвереньках, опрокиньте голову назад, максимально сведя лопатки между собой.
  11. Встаньте ровно. Разведите руки в стороны, удерживая прямыми на ширине плеч. Теперь на выдохе, максимально разведите назад, на вдохе вернитесь в начальное положение. Проделайте такое упражнение 10-15 раз.
  12. Врачи рекомендуют для правильной осанки, какое-то время носит на голове небольшой груз. В качестве груза используйте подручные материалы. Голова постоянно находится ровной, удерживая спину.
  13. Лягте на ровную поверхность, на спину. Возьмите в руки небольшие гантели (0,5-2 кг). В исходном положении, руки прямые, находятся на полу вдоль туловища. Теперь на вдохе, плавно подымите руки до вертикального положения, не сгибая в локтях. На выдохе, опустите. Максимально делайте 10-12 раз, но начинайте постепенно. Упражнение, не только укрепит спину, но и сделает грудь упругой и красивой.
  14. Встаньте ровно, сцепите руки сзади в замок. Максимально сведите лопатки и удерживайте в таком положении 10 секунд, теперь расслабьтесь, не разрывая замок. Повторите такие манипуляции до 10 раз.
Вверх