Меню

Все о ребенке » Роды » Живот » Как восстановить

Как восстановить прежний живот после родов


Большинство женщин, которые рожают в первый раз, уверены, что сразу после родов их фигура возвратится к тем параметрам, которые были до беременности. К сожалению, это далеко не так.

Чтоб обрести былую гибкость, стройные бедра и плоский животик, придется хорошо потрудиться.

Давайте попробуем узнать, как убрать живот после родов, так как именно с ним связаны почти все женские страхи и комплексы.

Кстати, не нужно делать никакой гимнастики в течение первого месяца после родов – дайте возможность вашему телу восстановиться после такой тяжелой процедуры.

Сейчас мы постараемся порекомендовать вам несколько простых занятий, чтоб убрать лишний живот. Для этого не требуют никаких специальных приспособлений, и выполнять вы их можете в перерывах между кормлениями малыша.

Только мы должны предупредить – гимнастику нужно проводить РЕГУЛЯРНО, иначе все ваши старания пойдут «коту под хвост».

Начнем, пожалуй.

Помните, как в школе на уроках физкультуры вы делали «велосипед».

Вот теперь и пригодятся ваши знания.

Так что ложитесь на пол, поднимайте ноги вверх и начинайте «крутить педали».

Делайте это упражнение примерно 5-10 минут. Все зависит от того как вы себя чувствуете после родов, увеличивая нагрузку.

Как убрать живот после родовТеперь постарайтесь вспомнить, как в школе вы качали пресс. Вспомнили? Прекрасно!

Можно приступать. Конечно, сначала вам будет трудно сделать это упражнение даже 10-15 раз, так как мышцы живота сильно ослаблены. Ничего страшного – на первое время хватит и этого. А через несколько дней постарайтесь немного увеличить число качаний.

Для того чтобы это упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнять его примерно 25-30 раз. Конечно, торопиться не следует, всю нагрузку увеличиваем постепенно. Но вы сразу увидите как сменится ваш живот после родов.

Встаньте лицом к двери или стене на расстоянии вытянутых рук.

Теперь положите руки на поверхность и попробуйте «отжиматься», одновременно поворачивая верхнюю часть туловища то в одну, то в другую сторону.

Повторите это упражнение примерно 15-20 раз (как получится).

Встаньте прямо и постарайтесь максимально сжать мышцы живота и ягодиц на несколько секунд, расслабьте и снова повторите.

Возможно, с самого начала вам будет трудновато выполнять это упражнение, но через 2-3 недели вы увидите, насколько легко вам дается эта процедура.

Такое упражнение прекрасно подтягивает живот и даже может немного уменьшить растяжки после родов.

Теперь ложитесь на пол или на твердый матрас.

Попробуйте сделать вот такое упражнение: медленно вдыхайте воздух, одновременно как можно сильнее втягивая живот.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Выдыхайте воздух и выпячивайте живот. Понятно?

Вдыхаем – втягиваем, выдыхаем – выпячиваем.

Старайтесь дышать животом, а не грудью. Продолжайте так делать около 10 минут.

Кстати, если во время этого упражнения вы почувствуете легкое головокружение, то следует остановиться. Видимо, для вас пока что хватит и 5 минут.

Между прочим, любое из этих занятий (кроме последнего) вы можете выполнять, не снимая послеродового белья, которым вы поддерживаете живот.

Эти простые упражнения позволят уже через 2-3 месяца обрести сравнительно плоский и красивый живот, на который будут завистливо поглядывать растолстевшие после родов подруги.

Вверх